Descrição

Todos nós sabemos alguma coisa sobre o stress devido ao facto de já o termos sentido, mesmo que isso possa acontecer apenas de tempos a tempos. O que nem todos sabemos é o que fazer com o stress que sentimos…
O stress pode ter um impacto negativo na nossa saúde e bem-estar emocional, na nossa energia, na produtividade, nos relacionamentos, na nossa autoestima e na qualidade de vida em geral.
E parece seguro afirmar que ele é um enorme problema na nossa sociedade! É fácil sentirmo-nos impotentes e esgotados!
Com esta formação, pretendemos que, em primeiro lugar, aprenda a identificar e conhecer as reações de stress, mas sobretudo que aprenda a utilizar estratégias que lhe permitam a Gestão do stress, baseadas em 3 eixos: a maneira como pensa, a maneira como se comporta e as escolhas de estilo de vida que faz.
Assim, esta é uma formação de carácter prático e que convida à reflexão e sobretudo à mudança, sugerindo formas de lidar com o stress de forma confiante e positiva e apresentando diversas receitas para conseguir essa transformação!

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Gerais:

Gerir positivamente as situações e momentos de stress pessoal e profissional.

Específicos:

Concluída a ação de formação os formandos serão capazes de:
– Definir o conceito de stress de acordo com diversas teorias explicativas
– Distinguir eustress de distress
– Identificar os sinais e origens do stress
– Identificar os diferentes tipos de fatores desencadeadores de stress
– Enumerar as reações ao stress
– Relacionar os tipos de personalidade e o stress
– Associar stress e burnout
– Identificar estratégias de coping
– Aplicar estratégias promotoras do equilíbrio entre a vida profissional e pessoal
– Aplicar metodologias e estratégias de organização do trabalho e do tempo
– Aplicar estratégias de gestão do stress baseadas no pensamento, no comportamento e nos cuidados pessoais
– Construir um plano pessoal para a gestão do stress.

1. Stress: um amigo ou um inimigo?

1.1 Conceito e teorias explicativas do stress
1.2 Eustress e Distress: o stress amigo e o stress inimigo
1.3 Sinais e origens do stress
1.4 Fatores que influenciam a interpretação do stress
1.5 Reações de stress
1.6 Personalidade e stress
1.7 Burnout
1.8 Estratégias de coping

2. Equilíbrio vida profissional-vida pessoal

2.1 A origem da pressão
2.2 Estabelecer fronteiras e limites
2.3 Dizer não
2.4 Pôr o trabalho em perspetiva: a arte de reenquadrar
2.5 Crenças opostas ao equilíbrio

3. Organização do trabalho e do tempo

3.1 Reclamar a posse do tempo
3.2 Ritmos e intervalos
3.3 Lidar com prazos
3.4 A prioridade das tarefas
3.5 Delegar

4. Estratégias de gestão do stress

4.1 Técnicas de comunicação
4.2 Lidar com pessoas difíceis
4.3 Tecno stress
4.4 Gestão doméstica e financeira
4.5 Decisões difíceis e resolução de problemas
4.6 Afastar as preocupações
4.7 Respiração e relaxamento

5. Cuidados pessoais e estratégias de autogestão do stress

5.1 Tempo para o lazer
5.2 Stress, sono e saúde
5.3 Estimulantes e stress
5.4 Férias
5.5 Conversar consigo próprio
5.6 Aprender a pensar
5.7 Frustração, irritação e depressão
5.8 Apoio social

Todas as pessoas interessadas em ganhar competências de gestão do stress que lhes permitam um maior controlo sobre os possíveis efeitos negativos do mesmo e maior qualidade de vida.
No modelo de e-learning o e-aluno tem a possibilidade de frequentar a formação e realizar as atividades nos dias e horários que desejar, desde que dentro dos prazos definidos para a formação.

A avaliação final depende da avaliação obtida nos testes.

A conclusão da formação com Aproveitamento implica a obtenção de uma classificação final igual ou superior a 10 (dez) valores na nota de avaliação final, numa escala de 0 a 20 valores. A conclusão da formação com aproveitamento resulta na obtenção de um Certificado de Formação Profissional, emitido de acordo com os requisitos legais em vigor, que será disponibilizado na área do e-aluno no site da FormaçãOnline até um prazo máximo de 15 dias após a conclusão da ação de formação.

A formação é ministrada 100% online, tendo uma duração de 30 dias de calendário e estando disponível 24 horas por dia e 7 dias por semana. O regime E-Learning da nossa academia da FormaçãOnline apresenta muitas vantagens e flexibilidade e não sacrificamos a qualidade em nenhuma das vertentes. No decorrer de toda a formação terá o acompanhamento do e-formador de forma assíncrona. O início da próxima ação está definido na data da próxima turma, contudo, se quiser iniciar de imediato fale connosco aqui.

Todas as nossas formações contam com o apoio permanente de e-formadores qualificados (com exceção da formação de "Dermocosmética - Autoaprendizagem"). Sempre que necessitar, ao longo da formação, poderá entrar em contacto com o e-formador através da academia para colocar as suas dúvidas.

As nossas formações estão  disponíveis online 24 horas por dia e 7 dias por semana, num formato cumpridor dos standards internacionais de e-learning. A gestão dos momentos de estudo é totalmente feita pelo e-aluno pois poderá aceder aos conteúdos da formação a qualquer hora do dia ou da noite, fins-de-semana e feriados, em função da sua disponibilidade, tendo apenas de terminar a formação até ao último dia definido. Poderá estudar quando quiser e onde quiser, já que só necessita de ter um computador com acesso à internet para poder realizar a sua formação. Desta forma, é mais fácil conciliar a aprendizagem com as exigências da sua profissão, da sua família e da sua casa. A formação tem apoio de um e-formador ao qual poderá colocar as suas questões a qualquer momento no decorrer da formação. No decorrer da formação irá contar com material multimédia interativo para efetuar o estudo. Esta formação encontra-se estruturada por unidades e  terá elementos de validação do conhecimento, que têm como objetivo a atribuição de uma nota final na formação. Esta estrutura tem a  finalidade de apresentar uma linha contínua de aprendizagem, com uma determinada duração, que é feita ao ritmo do e-aluno. O material auxiliar é uma rica biblioteca que está em contínua evolução, sendo assim, poderá conter artigos, vídeos, áudio, links, livros, com a possibilidade de efetuar o download de alguns materiais de formação para gravar no seu computador ou imprimir que permitem uma ligação permanente à formação.

A FormaçãOnline® é uma entidade formadora certificada, visto que, nos foram reconhecidos pela DGERT  os recursos e capacidades técnicas e organizativas necessárias para desenvolver os processos associados à execução de formação nas áreas em que desenvolvemos a nossa oferta formativa. Tendo, desta forma, sido validada a nossa atuação especializada, as competências técnicas dos formadores e a adequação dos nossos objetivos e conteúdos de formação. A conclusão da formação com aproveitamento implica a obtenção de um certificado de formação profissional, com o reconhecimento da FormaçãOnline.

Esta formação não exige qualquer conhecimento prévio do tema.

Para frequentar esta formação é necessário ter acesso a um computador, com ligação estável à Internet e um browser (programa para navegar na web), como o Chrome, Firefox, Safari, Microsoft Edge ou Internet Explorer. Não necessita de instalar programas no seu computador para poder aceder à formação. Para aceder à plataforma basta ter o e-mail e a respetiva senha, criados aquando da realização da inscrição.