Descrição

O stress faz parte do dia a dia, mas será que sabe como geri-lo eficazmente?

A formação online de Gestão do Stress ensina-lhe estratégias práticas para identificar, compreender e minimizar os impactos do stress na sua vida pessoal e profissional.

O stress pode afetar a saúde, reduzir a produtividade e comprometer o bem-estar emocional.

Sentir-se constantemente sobrecarregado pode levar à exaustão e a um sentimento de impotência. Mas a boa notícia é que existem técnicas eficazes para reduzir a pressão, aumentar a resiliência e recuperar o equilíbrio.

Com esta formação, aprenderá a controlar o stress com base em três eixos essenciais: a forma como pensa, como se comporta e as escolhas que faz no dia a dia.

Através de métodos práticos e exercícios de reflexão, desenvolverá competências para enfrentar os desafios com mais confiança e serenidade.

Não deixe que o stress tome conta da sua vida! Inscreva-se já na formação online de Gestão do Stress e descubra como transformar a pressão em equilíbrio e bem-estar.

Gerais:

Gerir positivamente as situações e momentos de stress pessoal e profissional.

Específicos:

Concluída a ação de formação os formandos serão capazes de:
– Definir o conceito de stress de acordo com diversas teorias explicativas
– Distinguir eustress de distress
– Identificar os sinais e origens do stress
– Identificar os diferentes tipos de fatores desencadeadores de stress
– Enumerar as reações ao stress
– Relacionar os tipos de personalidade e o stress
– Associar stress e burnout
– Identificar estratégias de coping
– Aplicar estratégias promotoras do equilíbrio entre a vida profissional e pessoal
– Aplicar metodologias e estratégias de organização do trabalho e do tempo
– Aplicar estratégias de gestão do stress baseadas no pensamento, no comportamento e nos cuidados pessoais
– Construir um plano pessoal para a gestão do stress.

1. Stress: um amigo ou um inimigo?

1.1 Conceito e teorias explicativas do stress
1.2 Eustress e Distress: o stress amigo e o stress inimigo
1.3 Sinais e origens do stress
1.4 Fatores que influenciam a interpretação do stress
1.5 Reações de stress
1.6 Personalidade e stress
1.7 Burnout
1.8 Estratégias de coping

2. Equilíbrio vida profissional-vida pessoal

2.1 A origem da pressão
2.2 Estabelecer fronteiras e limites
2.3 Dizer não
2.4 Pôr o trabalho em perspetiva: a arte de reenquadrar
2.5 Crenças opostas ao equilíbrio

3. Organização do trabalho e do tempo

3.1 Reclamar a posse do tempo
3.2 Ritmos e intervalos
3.3 Lidar com prazos
3.4 A prioridade das tarefas
3.5 Delegar

4. Estratégias de gestão do stress

4.1 Técnicas de comunicação
4.2 Lidar com pessoas difíceis
4.3 Tecno stress
4.4 Gestão doméstica e financeira
4.5 Decisões difíceis e resolução de problemas
4.6 Afastar as preocupações
4.7 Respiração e relaxamento

5. Cuidados pessoais e estratégias de autogestão do stress

5.1 Tempo para o lazer
5.2 Stress, sono e saúde
5.3 Estimulantes e stress
5.4 Férias
5.5 Conversar consigo próprio
5.6 Aprender a pensar
5.7 Frustração, irritação e depressão
5.8 Apoio social

A formação online de Gestão do Stress destina-se a profissionais de todas as áreas, gestores, empreendedores, trabalhadores independentes e qualquer pessoa que sinta os efeitos do stress no dia a dia.

Vivemos num mundo acelerado, com exigências constantes que podem comprometer o bem-estar físico e emocional. Saber gerir o stress tornou-se essencial para manter a produtividade, a concentração e uma boa qualidade de vida.

Muitas pessoas experimentam cansaço extremo, falta de motivação, irritabilidade ou dificuldades de concentração devido ao stress acumulado.

Profissionais que enfrentam pressão intensa no trabalho, como líderes de equipas, professores, profissionais de saúde e consultores, podem beneficiar diretamente desta formação ao aprenderem técnicas para reduzir a sobrecarga mental e emocional.

A formação ensina a identificar os sinais do stress e aplicar estratégias práticas para lidar com ele de forma saudável.

A abordagem é prática e focada na mudança de hábitos, ajudando os participantes a desenvolverem um estilo de vida equilibrado e resiliente.

Quem procura uma solução eficaz para o stress diário encontrará aqui ferramentas úteis para melhorar a sua energia, motivação e bem-estar.

No modelo de e-learning o e-aluno tem a possibilidade de frequentar a formação e realizar as atividades nos dias e horários que desejar, desde que dentro dos prazos definidos para a formação.

A avaliação final depende da avaliação obtida nos testes.

A conclusão da formação com Aproveitamento implica a obtenção de uma classificação final igual ou superior a 10 (dez) valores na nota de avaliação final, numa escala de 0 a 20 valores. A conclusão da formação com aproveitamento resulta na obtenção de um Certificado de Formação Profissional, emitido de acordo com os requisitos legais em vigor, que será disponibilizado na área do e-aluno no site da FormaçãOnline até um prazo máximo de 15 dias após a conclusão da ação de formação.

A formação é ministrada 100% online, tendo uma duração de 30 dias de calendário e estando disponível 24 horas por dia e 7 dias por semana. O regime E-Learning da nossa academia da FormaçãOnline apresenta muitas vantagens e flexibilidade e não sacrificamos a qualidade em nenhuma das vertentes. No decorrer de toda a formação terá o acompanhamento do e-formador de forma assíncrona. O início da próxima ação está definido na data da próxima turma, contudo, se quiser iniciar de imediato fale connosco aqui.

Todas as nossas formações contam com o apoio permanente de e-formadores qualificados (com exceção da formação de "Dermocosmética - Autoaprendizagem"). Sempre que necessitar, ao longo da formação, poderá entrar em contacto com o e-formador através da academia para colocar as suas dúvidas.

As nossas formações estão  disponíveis online 24 horas por dia e 7 dias por semana, num formato cumpridor dos standards internacionais de e-learning. A gestão dos momentos de estudo é totalmente feita pelo e-aluno pois poderá aceder aos conteúdos da formação a qualquer hora do dia ou da noite, fins-de-semana e feriados, em função da sua disponibilidade, tendo apenas de terminar a formação até ao último dia definido. Poderá estudar quando quiser e onde quiser, já que só necessita de ter um computador com acesso à internet para poder realizar a sua formação. Desta forma, é mais fácil conciliar a aprendizagem com as exigências da sua profissão, da sua família e da sua casa. A formação tem apoio de um e-formador ao qual poderá colocar as suas questões a qualquer momento no decorrer da formação. No decorrer da formação irá contar com material multimédia interativo para efetuar o estudo. Esta formação encontra-se estruturada por unidades e  terá elementos de validação do conhecimento, que têm como objetivo a atribuição de uma nota final na formação. Esta estrutura tem a  finalidade de apresentar uma linha contínua de aprendizagem, com uma determinada duração, que é feita ao ritmo do e-aluno. O material auxiliar é uma rica biblioteca que está em contínua evolução, sendo assim, poderá conter artigos, vídeos, áudio, links, livros, com a possibilidade de efetuar o download de alguns materiais de formação para gravar no seu computador ou imprimir que permitem uma ligação permanente à formação.

A FormaçãOnline® é uma entidade formadora certificada, visto que, nos foram reconhecidos pela DGERT  os recursos e capacidades técnicas e organizativas necessárias para desenvolver os processos associados à execução de formação nas áreas em que desenvolvemos a nossa oferta formativa. Tendo, desta forma, sido validada a nossa atuação especializada, as competências técnicas dos formadores e a adequação dos nossos objetivos e conteúdos de formação. A conclusão da formação com aproveitamento implica a obtenção de um certificado de formação profissional, com o reconhecimento da FormaçãOnline.

Esta formação não exige qualquer conhecimento prévio do tema.

Para frequentar esta formação é necessário ter acesso a um computador, com ligação estável à Internet e um browser (programa para navegar na web), como o Chrome, Firefox, Safari, Microsoft Edge ou Internet Explorer. Não necessita de instalar programas no seu computador para poder aceder à formação. Para aceder à plataforma basta ter o e-mail e a respetiva senha, criados aquando da realização da inscrição.